bez bialka

[...] + pół banana + 25g olej kokosowy 2,3 posiłek: 250g mięsa mielonego (6g fatu na 100g) + 75g makaron penne 4 posiłek (cheat): 250g mięsa z uda kurczaka + 400-500g ziemniaków bez żadnych dodatków prócz soli i kopru + cukinia 5 posiłek: 300g twaróg chudy + 3 białka z jaj (sernik :-D ) 6 posiłek: 5-6 jaj + kilka wafli ryżowych cheat* - nazwałem to [...]

[...] wiec mozesz wiecej upiec no i więcej gram tego!!!) - 60 g banana (około połowy dużego) (wywalic) - dwa białka kurze (wywalic bo dasz więcej mięsa) potreningowy może zostać bez tłuszczu skoro nie jesz supli zaraz po , szybsze trawienie 253 kcal B/T/W: 24/1/36 V POSIŁEK - 20:30 - 60g tuńczyka z wody (wiem, że go za dużo, bo był w poprzednim [...]

[...] i bardziej odprężeni, możesz także zastapić kuraka jakąś rybką np. dorsz, mintaj itd. W dzien treningowy wychodzi w przybliżeniu 160g B/ 70g T/ 100g W / 1600 kcali Dzień bez treningu I posiłek porcja białka 2jajka 30g płatków owsianych II posiłek 100g kurczka 10ml oliwy 150g warzyw III posiłek 100g kurczka 10ml oliwy 150g warzyw 30g ryżu/ [...]

[...] daly duzy efekt. Dla przykladu powiem Wam ze wiekszosc z Was ma w jelitach od 5 do nawet 10kg złogów czyli 10kg pustej wagi. U mnie tych złogow nie ma. Przyznam sie tez bez bicia ze praktycznie nie posiadam nóg. Sa niewiele wieksze od ramion. Gdybym je dotyrał to wazylbym przy tej samej sylwetce ok 10-15 kg wiecej(ale tego nie zrobie) No i [...]

[...] ja jem max 200-300g twarogu dziennie, laczac go rano i wieczorem z jajkami (rano do sniadania 100g twarogu i 3 jajka cale, na noc to samo jako ostatni posilek, tyle ze bez wegli za to z oliwa z oliwy dodatkowo). Reszta bialka z miesa i jajek pochodzi. Ogolnie Gibon nie podobaja mi sie na 1 zdjeciu proporcje. W ubraniu kiepsko to wyglada [...]

[...] powt. sztabki ? TYŁ BARKÓW unoszenie hantli w opadzie tułowia 10x 7kg 10x 7kg 10x 9kg 10x 9kg 10x 9kg face pull 4serie 10-12 powt. sztabki ? 11 min rowerek komentarz dziś bez komentarza trening był przeciętny, czuję lekkie przeziębienie co odbiło się na sile i wytrzymałości… 1. 100 owsiane, 20 żurawiny, wpc, oliwa z oliwek, mleko 2. [...]

[...] (ost. 4 powt z pomocą) 12x 3 bloczki (ost. 4 powt z pomocą) prostowanie ramion przy wyciągu 3 serie 10-12 powt. PRZEDRAMIĘ uginanie przedramion z hantlą max 11kg po 2 serie bez przerwy 3 x max 13 kg po 2 serie bez przerwy uginanie nachwytem (gryf łamany) max 25kg max 25kg max 30kg BRZUCH: unoszenie nóg w podporze 4serie po 15 powt. ROWER 12 min [...]

[...] patelnie - patelnie nagrzewasz nawet nie musisz psikać pamem po prostu nagrzej ją żeby była ciepła i na to wylewasz masę przez około ~30 sekund piecze się to na dużym ogniu bez przykrycia po 30 sekundach dajesz na najmniejszy możliwy ogień i przykrywasz całość pokrywką. Ja zazwyczaj jak robie takie omlety to smażą mi się około ~15 minut na [...]

[...] żółtka, dosypuję cynamon albo przyprawę korzenną jakieś słodzidło wszystko delikatnie mieszam tak aby piana zbytnio nie opadła. Daję na patelnie na ~30 sekund na dużym ogniu bez przykrywki potem zmniejszam ogień prawie, że do minimum przykrywam omlet i powoli się robi około ~15-20 minut na jednej stronie potem go przewracam i jakieś 4-5 minut na [...]

[...] zawiera znaczne ilości antyoksydantów np. kwas linolowy (tzw. CLA) wykazujący dużą aktywność biologiczną w ludzkim organizmie. Sery żółte, zwłaszcza te tzw. „ślepy sery”- bez oczek, sprawdzają się idealnie w problemach trawiennych, jelitowych, namnażając „przyjazną” nam florę bakteryjną. Ser jest bogatym źródłem skoncentrowanego białka [...]

troche z innej beczki zakladajac ze diete trzymam tylko z wegli i bialka bez tluszczy badz tylko tluszcze z omegi 3 chodzi mi o to czy nie bedzie problemu jak spozywam 500-600 g wegli dziennie , dac 100 gram weglodowanow z owocow a reszte w postaci ryzu i platkow owsianych ? nie spodowoduje to zatluszczania ? ze zamiast weglowodanow zlozonych [...]

[...] metabolizmy, inne potrzeby. Kwestia zawartości białka w diecie musi być w zgodzie z celami. Jeśli ktoś chce żyć zdrowo, to ten 1g/1kg w.c., a jeśli chce budować masę, to bez nadpodaży białka nic nie zrobi. Druga rzecz, to kwestia denaturyzacji białek. Wiesz, że wielu białek bez niej po prostu nie przyswoimy? Oczywiście zbyt długa obróbka [...]

Nijak nie mogę trafić w proporcje białko - tłuszcz 1-3, bez zejścia poniżej minimum białka i zachowaniu jakiejś przyzwoitej cyfry kalorii. Chyba będę musiał poczekać na 60 km biegu tygodniowo. Albo zacznę żreć boczek :-) Z węglami mam większy problem, żeby chociaż te 30-40 g władować! Spokojnie mógłbym ich nie mieć. Jajecznica na smalcu i cebuli [...]

[...] - zmniejszam objetosc, klade nacisk na podtrzymanie i prace nad wydolnoscia silowa nog i obreczy barkowych. Zarty sie koncza. Bieganie - niedzielne dlugie wybiegania - bez zmian, pomiedzy 26 a 32 km co niedziele w tlenie. Pozostale biegi - rotacyjnie, zadaniowo. W zwiazku z zaplanowaniem konkretnego tempa na maraton - bede pracowal na [...]

otóż to - bez nadmiaru glukozy, bez glikolizy i cyklu pentozowego, tłuszcz nie ma prawa się odłożyć. a glukoza to węglowodany i białka. wciąż na trenażerze? cały czas leżysz? co dobrego zrobić na mascarpone i gorzkiej czekoladzie? :D

[...] Słabo, ale po drodze była kładka, po której szłam. Zresztą w końcu to tylko rozgrzewka. /SFD/Images/2015/6/29/ae52d40d651c4f7c9b60293517985a34.jpg A. MC robiony z ziemi juz bez podkładek, z dużymi krążkami. B1. Nie było szans iść wyżej B2. A tu nagle była moc :). Sapałam przy tym jak mała lokomotywa, ale poszło. D. Albo to zmęczenie po [...]

[...] się robiło 4 minuty (20 sek pracy, 10 sek odpoczynku) - nie jestem zwolenniczką MC "na czas", ale po prostu trzeba się mega skupić na każdym centymetrze ruchu i można cisnąć bezpiecznie. I. Rozgrzewka II. Dogrzewka - 8 min: 10 burpees, 8 pistoletów na nogę (przysiadów na jednej nodze) - nie umiem pistoletów (mało kto umie), ale walczyłam sobie o [...]

Muszę przyznać wam rację. Nie spasowała mi ta dieta bez śniadania. Bez jakiegokolwiek śniadania chodziłem zmulony cały dzień. Więc śniadanie wraca do łask. Aktualnie wygląda to mniej więcej tak: 1 posiłek - godz. 10:00 chleb pszenny razowy graham 40 g, jajko kurze całe 100 g Kalorie: 218 kcal Węglowodany: 18 g Białka: 15 g Tłuszcze: 10 g 2 [...]

Jak dla mnie na początek 120 g białka, 70 g tłuszczu i reszta węgli byłaby ok. Tak żebyś miała 1700-1800 kcal. Przy takiej ilości białka w diecie dasz radę bez odżywki w prochu. Ona jest rozwiązaniem doraźnym kiedy masz problem z czasem lub zorganizowaniem lepszego posiłku. Zawsze lepiej sięgać po produkty nieprzetworzone, będące źródłem [...]

[...] czy przy mojej budowie mam szansę na talię osy? 2. czy nie zaszkodzę sobie pijąc odżywkę białkową/jedząc naleśniki białkowe - jeśli ćwiczę tylko i wyłącznie interwały bez treningu siłowego? jem trochę więcej mięsa niż kiedyś, ale nadal nie jestem w stanie dobić do 120 gram białka dziennie - chciałabym część czerpać z proszku. 3. czy twaróg [...]